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我是瘦人如何增肌?

作者:eb007-eb007登录网址-eb007体育app    发布时间:2020-02-23 17:12:26    来源:eb007-eb007登录网址-eb007体育app    浏览:20

  我现在上大学,21岁,身高一米七六,体重55kg,典型“衣服架子”,想增肌,但是在学校不知怎么做,想要一个系统实用的教程,我能坚持,但是不知道如何去做,我去网上查,都太乱了,所...

  我现在上大学,21岁,身高一米七六,体重55kg,典型“衣服架子”,想增肌,但是在学校不知怎么做,想要一个系统实用的教程,我能坚持,但是不知道如何去做,我去网上查,都太乱了,所以在此求大师指点~~谢谢^ω^

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  胖人有胖人的苦恼,瘦人有瘦人的忧愁,瘦人的忧愁就来自于吃了的吸收不了,玩儿命练也不长肉,看惯了韩国花样美男之后,审美疲劳也逐渐显现,现在新一轮的硬汉风格已经回归。然而,不少身形偏瘦的男士都有疑问。瘦人如何增肌?

  简单的说,两方面解决这个问题,一是练,二是吃。

  1)想增肌就要做力量训练,就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。

  2)每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据自己体力来适当调节。

  3)每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。

  2、吃就是补充蛋白质,为增肌提供物质基础。

  1)训练前半小时到十五分钟,吃碳水化合物,比如淀粉类的主食,促进胰岛素分泌。

  2)健身过程中,补充运动饮料,糖分,提供足够营养物质。

  3)健身后,及时服用适量蛋白粉,牛肉鸡蛋都是很好的增肌蛋白质食品。

  2)保持足够睡眠,作息有规律,力量驯良的增肌过程,就是肌肉撕裂再生长的过程,必须保证足够睡眠。

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  展开全部如果没有哑铃的话,那很好,可以去网上搜《囚徒健身》来锻炼。如果有哑铃可以按照下面锻炼

  先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟

  背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)

  腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。

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